ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับการดำเนินชิวิต

จากการวิจัยค้นคว้าของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ได้ให้ความคิดเห็นและข้อเสนอแนะเกี่ยวกับการดำเนินชิวิต ว่าควรปฏิบัติอย่างไร (Healthy Behavior) เพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ ปราศจากโรคภัยไข้เจ็บ โดยได้แนะนำพฤติกรรมในการดำเนินชิวิตที่เรียบง่าย (Your Health is in your control) ไว้ ดังนี้
· What we eat? ควรเลือกรับประทานอาหารอย่างไร?
การรับประทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาการ ซึ่งประกอบด้วยสารอาหารหลักครบ 5 หมู่ และสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายในปริมาณเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน อาทิเช่น การเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจากพืช ซึ่งมีไขมัน HDL ซึ่งเป็นไขมันดีและจำเป็นต่อร่างกาย พยายามหลีกเลี่ยงการเลือกบริโภคอาหารที่มีโปรตีนจากเนื้อสัตว์ซึ่งมีไขมัน LDL ซึ่งไม่สมารถละลายในน้ำได้ ทำให้เกิดคลอเรสเตอรอลและไขมันในหลอดเลือด การเลือกบรโภคธัญพืชต่างๆ พืชผักผลไม้ที่มีสีจะมีส่วนผสมของสารเบต้าแคโรทีนในระดับสูงซึ่งเป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระ (Anti-Oxidant) และป้องกันการเกิดโรคมะเร็ง เป็นต้น
· What we drink? ควรเลือกดื่มอย่างไร?
การดื่มน้ำสะอาดในปริมาณที่เพียงพอ โดยประมาณ 2 ลิตรต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดของเสียต่างๆ ที่อยู่ในเซลร่างกายออกไปและช่วยให้การขับถ่ายของเสียออกได้หมด นอกจากนี้ น้ำยังเป็นตัวช่วยควบคุมอุณหภูมิในร่างกายให้สมดุลย์ รวมทั้ง สามารถนำพาออกซิเจนไปให้เซลล์ในร่างกายได้ดี ช่วยให้เซลล์ในร่างกายมีรูปร่างและความยืดหยุ่นที่ดี ผิวพรรณเปล่งปลั่งสดใส นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทกาแฟ น้ำอัดลมหรือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ลหรือเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลในระดับสูงซึ่งเป็นผลเสียต่อร่างกาย
· What we breathe? ควรหายใจอย่างไร?
การหายใจเป็นการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย ซื่งก็คือการปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์ออกมาและรับออกซิเจนเข้าไปแทนเพื่อให้ร่างกายสามารถใช้ออกซิเจนในการเผลาพลาญพลังงานต่างๆ ในร่างกายได้ดียิ่งขึ้น การหายใจที่ดีควรฝึกให้หายใจช้าๆ จำนวนน้อยครั้งต่อนาทีจะช่วยให้ปอดสามารถแลกเปลี่ยนออกซิเจนเข้าไปในกระแสเลือดได้ดีเพื่อนำออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายส่วนต่างๆ ของร่างกายและสมองอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ การขับถ่ายของเสียจากร่างกายโดยอุจจาระวันละ 3 ครั้ง การปัสสาวะบ่อยๆ จะช่วยให้ร่ายกายการกำจัดของเสียออกไปไม่ให้เกิดการหมักหมมของเสียในร่างกายเป็นเวลานานๆ
· How we rest? ควรพักผ่อนอย่างไรให้?
การพักผ่อนที่เพียงพอในแต่ละวันอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง จะช่วยให้ร่ายกายพักฟื้นและซ่อมแซมเซลล์ต่างๆ ในขณะพักผ่อนและยังเป็นการผ่อนคลายความตึงเครียดหลังจากการทำงาน นอกจากนี้ การฝึกสมาธิ เป็นอีกการพักผ่อนเพื่อการจัดการด้านอารมณ์ไม่ให้มีความตึงเครียด วิตกกังวลช่วยให้จิตใจผ่องใส มีอายุที่ยืนยาว
· How we exercise? ควรออกกำลังกายอย่างไร?
การออกกำลังกายที่ถูกต้องอย่างสม่ำเสมอทำให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น ผ่อนคลายและช่วยให้ร่ายกายเผาผลาญไขมันส่วนเกินต่างๆ ออกไปได้หมดและทำให้ระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพทำให้สมองแจ่มใจปลอดโปร่ง
· What we think? คิดอย่างไรให้คลายความเครียดและความวิตกกังวล?
การบริหารจัดการอารมณ์เป็นอีกวิธีที่ช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดได้เป็นอย่างดี ซึ่งจะส่งผลให้ระบบประสาททำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพไม่เกิดภาวะกล้ามเนื้อเกร็งตัวหรือทำให้หลอดเลือดหดตัว ซึ่งนำพามาของโรงปวดศรีษะและไมเกรน


ที่มา : http://www.ihealthybreakfast.com/